Boka und Magen sind oft die problematischsten Bereiche von Mädchen. Die gehassten Falten verhindern Sie, in Ihre Lieblingsjeans einzudringen und die Figur für enge Kleidungssocken unzureichend zu machen. Versuchen wir herauszufinden, wie man richtig ist und welche Übungen Sie machen sollten, um die Seiten zu entfernen.
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsverlusts. Wir haben für Sie die effektivsten Übungen gesammelt, die Ihnen helfen, den Magen und die Seiten zu beseitigen.
Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion
Heizung. Sie müssen einen Komplex mit einem warmen durchführen. Beginnen Sie mit dem Kneten der Fugen von oben nach unten. Die Köpfe des Kopfes, kreisförmige Bewegungen an der Schulter und die Ellbogenfugen, die Hänge zur Seite und unten, dies ist ein Minimum.
Die erste Übung. Die Hauptübung besteht darin, mehrere Versionen abzugeben. Dieser Teil des Fitnesskomplexes erzeugt die gesamte Presse und bietet eine statische und dynamische Belastung. Die hinteren Muskeln erhalten eine zusätzliche Belastung, sodass sie ein starkes Muskelkorsett bilden.
Legen Sie sich auf dem Teppich, verdoppeln Sie die Knie, so dass die Füße auf dem Boden anhalten, ihre Hände hinter dem Kopf. Heben Sie nun den Oberkörper an und kehren Sie langsam in den ursprünglichen Zustand zurück.
Achtung: Steh nicht zu hoch auf: Sobald die Schulterblätter den Boden verlassen haben, kannst du langsam ins Bett gehen.
Fühlen Sie die Spannung am Hals? Sie heben es also zu aktiv auf. Versuchen Sie, auf das Dach zu schauen und Ihren Hals in einer statischen Position zu halten.
Die zweite Übung. Beinlandungen. Es hilft, die unteren Muskeln der Presse zu lösen.
Legen Sie sich auf dem Teppich, strecken Sie Ihre Beine gerade und verbinden Sie sich. Heben Sie nun Ihre Beine in einem Winkel von 30, 45 und 90 Grad an und versuchen Sie, mehrere Anstiege zu machen, bevor Sie Ihre Beine absenken.
Fühlen Sie Stress im unteren Rücken? Legen Sie die Handflächen unter das Gesäß.
Die dritte Übung. Ein leistungsstarker Fettputsch führt zu dem Zusammenhang früherer Elemente. Legen Sie sich auf dem Boden, heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad an, heben Sie nun den Körper so an, als wäre er verdreht und versucht, die Socken zu erreichen.
Die vierte Übung. Fahrrad. Dieses Element ist ideal, um die Seiten zu untersuchen.
Gehen Sie zum Teppich, heben Sie Ihre Beine auf die Knie und verbinden Sie die Handflächen auf dem Hinterkopf. Jetzt heben Sie den Körper an, streben nach dem linken Ellbogen zum rechten Knie und umgekehrt. Das Knie und der Ellbogen müssen sich gegenseitig bewegen.
Fünfte Übung. Seitenleiste. Es unterscheidet sich von dem Klassiker, in dem es die seitlichen Muskeln der Presse umfasst und an den Seiten Fettverbrennung fördert.
Sich hinlegen. Heben Sie nun Ihren Ellbogen oder die Handflächen je nach Vorbereitung an. Werfen Sie die Beine vom Boden und lassen Sie einen Kontaktpunkt: den Fuß des Bodens des Beins. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position und wiederholen Sie den Komplex auf der anderen Seite. Wenn Sie den Körper zusätzlich laden möchten, ist er nicht die Schwung nicht mit einem Stützfuß.
Anhängerkupplung. Dies ist die letzte Phase der Übung, um die Seiten zu beseitigen. Wir müssen die Herzfrequenz normalisieren und die Muskeln entspannen. Fliegen Sie einige Minuten auf dem Rücken oder machen Sie langsame Neigungen zur Seite und Beine.
Alle diese Übungen für die Taille und die Seiten sind einfach durchzuführen, erfordern kein vollständiges körperliches Training und können sie sogar zu Hause durchführen. Langweilig zu Hause? Es kann den Magen in der Halle reduzieren. Zusätzlich wird die übermäßige Extraktion mit Fitball und Spezialkautschuk schneller sein.
Herz -Kreislauf -Training zur Reduzierung der Taille: Wird es einen Effekt geben?
Willenskraft! Die Herz -Kreislauf -Belastung trägt dazu bei, Gewicht zu verlieren. Natürlich lässt das Gewicht nicht nur die Seiten und den Bauch, sondern auch den ganzen Körper. Laufen, schnell gehen, springen: Wenn es aus 45 Minuten der Fall ist (der Impuls muss über 120 Schlägen liegen), wird die Durchblutung im Fettgewebe zunehmen, der Stoffwechsel beschleunigt.
Woher kommt Fett in diesen Körperteilen?
In diesen Bereichen treten übermäßige Volumina aufgrund des Verbrauchs einer großen Menge an Kalorien auf: süß, Mehl, Fett, all dies erhöht den Insulinspiegel. Es ist ein ideales Baumaterial für die Bildung subkutaner Reserven. Auch bei Frauen ist dies auf die Schwächung der Presse nach der Geburt zurückzuführen.
Daher muss körperliche Aktivität mit einer harmonischen Ernährung kombiniert werden: Im Komplex liefern diese beiden Faktoren ein hervorragendes Ergebnis.
Denken Sie daran: Sie können in einem einzelnen Körperteil nicht abnehmen. Wenn Sie angemessene Ernährung und Sport kombinieren, werden Sie feststellen, dass der ganze Körper völlig eng war.
Regeln eines flachen Bauches
- Ohne Stress! Erhöhen Sie den Stresshormonspiegel - Cortisol. Es wird überschüssig ansammeln, um die Einflussquelle zu bekämpfen. Komplexe Woche? Gehen Sie zur Massage, liegen Sie im Badezimmer, trinken Sie Kräuterablagerungen oder Baldrientlieger.
- Weniger Alkohol. Ist ein Familienausdruck ein Bierbauch? Es mag nicht nur von Bier, sondern auch von Alkohol erscheint. Darüber hinaus gibt es in beliebten Cocktails viel Zucker. Die Hauptgefahr besteht darin, dass während der Verwendung von Getränken, die Alkohol enthalten, eine Person aufhört zu kontrollieren, alle Arten von Snacks und Süßigkeiten in ihren Mund aufsteigen. Es ist besser, weiße trockene Wein zu trinken.
- Es gibt keine hohen Nahrung in den Erwärmung. Wir mögen es oder nicht, die Menge an Fett und schädlich muss reduziert werden. Denken Sie daran, Gewicht zu verlieren, Sie brauchen einen Kalorienmangel. Aber hier können Sie eine angemessene Option für Sie auswählen: Pizza ablehnen oder eine halbe Stunde im Park laufen?
- Mehr Gemüse und Obst. Sie enthalten Ballaststoffe, daher ist es für den Körper während des Gewichtsverlusts notwendig. Frische Produktfasern füllen den Körper, das Gefühl des Hungers wird sich nicht so sehr anfühlen. Fügen Sie der Ernährung weiße Fische und Fleisch hinzu, aber es ist besser, weißer Reis durch Braun zu ersetzen. Es braucht kein Essen mit einem hohen Stärkungsinhalt.
- Schwarze Liste. Denken Sie im Voraus darüber nach, wie das Eis, Hamburger und Limonade ersetzen werden. Es gibt niedrige Qualifikationsanaloga für all diese Gerichte. Sie können Eis aus der Banane aus Eis, der Hamburger mit Vollkornbrot und gedämpften Koteletts hergestellt.
- Beobachten Sie das Wassergleichgewicht. Die universelle Norm des Wasserverbrauchs beträgt 8 Gläser pro Tag. Diese Menge beschleunigt den Stoffwechsel und macht die Haut elastisch und weich. Zuerst scheint es, dass der Magen mehr vom Wasser geworden ist, das ist nicht so. Im Körper wird einfach ein Wasseraustauschsystem festgelegt.
- Körperliche Aktivität Der Hauptassistent im Kampf gegen überschüssige Zentimeter. In Kombination mit angemessener Ernährung erzielen sie ein schnelles und qualitativ hochwertiges Ergebnis. Mit Hilfe eines Trainers kann es sowohl zu Hause als auch in der Halle erreicht werden.
